1. На първо място поставяме български продукт – апликацията Eat Well, създадена от трима български младежи. Това е мобилно приложение за здравословно хранене, което изцяло замества личния диетолог. Апликацията EatWell е напълно безплатна и включва иновативен алгоритъм за определяне на здравословния режим на всеки потребител.

2. Още един български продукт – 2 Health App. Създателката му Ивета Филипов решава да направи продукт, който съдържа йога упражнения, рецепти за здравословно хранене и съвети, за да помогне на потребители, които имат здравословни проблеми или просто искат да променят своя начин на живот.

3. Полезно приложение, което можете да използвате при избора на хранителни продукти, е „Е-номера“. В него можете да намерите значението на така наречените „Е-та“ и да разберете кои са опасни и кои не. Както знаем, те се намират в огромна част от храните, но за нас са просто букви и цифри и не се замисляме какви вещества приемаме.

4. Един от най-разпространените начини за поддържане на форма е крачкомерът, който почти всяка марка мобилен телефон има като вградена апликация.

5. С приложението „Хранителен дневник“ на сайта BB Team лесно отбелязвате с какво сте се хранили през деня, а то автоматично ще изчисли колко калории, мазнини, протеини и въглехидрати сте приели. По този начин ще следите своя прогрес с течение на времето и ще знаете какво да ядете и какво не.

6. Едно от най- популярните приложение за следене на калории е „Calorie Counter – MyFitnessPal“, което също е подходящо за всички, които следят хранителните си навици.

7. За всички, които желаят да приготвят по-здравословна храна у дома, „Healthy Recipes & Calculator“ е перфектен помощник в кухнята. Приложението предлага над 500 000 здравословни рецепти. Чрез приложението „Healthy Drinks“ пък можете да се насладите на рецепти за здравословни напитки – от различни видове чай до невероятно вкусни смутита.

8. Здравословното хранене не е достатъчно, трябва и физическа активност. Едно от най-популярните приложения в момента е „30 дни фитнес“, в което можете да изберете коя част на тялото искате да подобрите. В продължение на 30 дни приложението ще ви показва какви упражнения да правите, за да постигнете желания резултат.  Едно от най-популярните подобни приложения е и „Gоogle Fit“, с което можете да си определите дадена цел (например, бягане 3 пъти седмично) и да проследите дали я изпълнявате. Също така, можете в реално време да проследите изгорените калории. Приложенията за различни упражнения и тренировки са многобройни и ви спестяват време и разходи.

9. Следваща важна предпоставка за отлично здраве и добра фигура е честият прием на вода. Понякога забравяме водата или пък я заменяме с газирани напитки и кафета. С приложението „Water Drink Remind“ отбелязвате в колко часа се събуждате сутрин, в колко си лягате вечер и какво е теглото ви. Следвайки данните, то само ще изчисли в какъв интервал от време трябва да приемате дадено количество вода, като ви напомня за всяка чаша.

10. Ако искате да бъдете еко, като ядете само местни и сезонни храни това е приложението за вас –  Locavore. Срещу сумата от $2.99 може да получите пълна информация за сезонните плодове и зеленчуци във вашия регион. Интересното е, че може да свържете приложението с Facebook профила си и така да споделяте какво сте открили с всичките си приятели.

Тортите, бисквитките и други сладки са обичайните заподозрени, но добавената захар също е сравнително преобладаваща в храни като нарязан хляб, кисело мляко и доматен сос.

Добавянето на следните храни към диетата, ще елиминира апетита за сладко:

1. Протеини

   Замяната на захарните храни с протеини е един от най-добрите начини за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Богата на протеини храна може действително да забави абсорбцията на захарта.

   Сред списъка с най-добрите протеинови храни са: говеждо месо, пиле, леща, черен боб, дива сьомга, яйца и пълномаслени млечни продукти.

2. Здравословни мазнини

   Здравословните мазнини са чудесни за тялото, особено когато става въпрос за диета с ниско съдържание на захар.

   Най-добрите мазнини в конкретния случай са: авокадо (богато и на протеини), сурово или органично масло, необработен зехтин, и храни, богати на омега-3 мастни киселини като ядки, мастни риби, семена и листни зеленчуци. Също така препоръчително е и кокосово масло.

3. Фибри

   Влакната в тези храни забавят скоростта на храносмилането, което след това стабилизира нивата на кръвната захар. За целта трябва да се избират храни, които са с високо съдържание на разтворими фибри: ядки, ленени семена, плодове и моркови.

4. Богати на пробиотик храни

   Пробиотичните храни са свързани пряко с намаляване на желанието за захар: кефир, ябълков оцет, гръцко кисело мляко (обикновени, органични сортове са най-добри) са пълни с пробиотици и лесно се намират в магазина за хранителни стоки.

5. Заквасени храни

   Когато желанието за нещо сладко взима превес, един от най-добрите начини да се пребори бързо, е да се изяде нещо кисело. И като допълнителен бонус, много киселите храни също са с високо съдържание на пробиотици или органични киселини, които поддържат растежа на добрите бактерии.

   Кюфте, кимчи и други ферментирали храни са чудесна добавка към храната или салатата. Добавянето на лимон във водата също може да помогне.

6. Билки и подправки

   Джинджифила, например, е естествено противовъзпалително средство, което предпазва от диабет. Турмерика е друга мощна подправка, страхотна за борба с захарта. Известно е, че намалява кръвната захар и се бори срещу инсулиновата резистентност. Срещу висок холестерол помага куркума.

Освежаваща напитка за горещи дни:
Зелено смути с ананас

Необходими съставки:

• 100 гр ананас
• 30 гр листни зеленчуци
• 1 бр ябълка
• ½ ч.л. мака на прах
• Сок от ½ лимон
• 200 мл вода

Начин на приготвяне:

1. Ананаса се реже на кубчета.
2. Ябълките се режат на четвъртини и се махат семките.
3. Всичко се слага в блендер и се мели докато сместа стане гладка.

Една чаша съдържа 155 калории, 34 грама въглехидрати и 1 грам протеин.